无氧开通是指在短技术内进行高强度、爆发力强的开通，主要依靠体内储存的能量（如ATP和糖原）供能，而不是依赖氧气。这类开通好像有用提高肌肉力量、爆发力和耐力，相宜思要增肌或提高体能的东说念主群。 常见的无氧开通包括：深蹲、俯卧撑、引体朝上、哑铃推举、杠铃硬拉、跳动磨练、短跑冲刺等。这些看成常常需要较短的技术完成，但强度较高，能快速花费能量并刺激肌肉增长。 深蹲是进修下肢肌肉的经典看成，不错增宏大腿和臀部的力量；俯卧撑则主要进修胸肌、三角肌和肱三头肌；引体朝上有助于增强背部和手臂肌肉。此外，像波比